co na redukcję

Witam wszystkich Chciałbym się zwrócić do Was z pytaniem czy moja dieta na redukcję będzie poprawna? w co ją uzupełnić ? co odjąć ? Staż na siłowni mam już ok 3 lat. Chciałbym zaznaczyć, że chodzę 3 razy w tygodniu i 3 razy biegam średnio dystanse 5km. Procentowo mam ok ok 18% tkanki tłuszczowej, ale chciałbym spalić jeszcze więcej tłuszczu. [...]

Siema mam pytanko jak wykonywać trening na redukcję : czy ćwiczyć jeden dzień FBW a drugiego dnia trening redukcyjny np. rower czy trening redukcyjny robimy tego samego dnia co trening siłowy, czyli FBW i 30 minut później z godzina rowerku?

Witam, mam do Was takie jedno małe pytanko ;) mianowicie co myślicie o tym : SPALACZ jako o dodatku do diety na redukcję ? ;) Dodam że dieta jest ustalone przez profesjonalnego dietetyka i była styczność z takimi środkami wcześniej.

Witam, chciałbym uzyskać pomocy :) ponieważ ćwiczę poł roku redukcja i masa :) i nie wiem co dalej kontynuować masowanie czy powoli przechodzić na redukcje z ujemnym bilansem. Teraz trzymam diete trzymam 2g białka około 200 gram węgli i 40 gram tłuszczy przy wadze 87 kg . Prosze o jakieś wskazówki i POzdrawiam [...]

Witam. Zastanawiam się nad wdrożeniem pewnego planu na redukcję, jednak nie wiem czy jest on do końca bezpieczny. Otóż chciałbym wdrożyć schemat odżywiania połączony z treningiem, który będzie polegać na gwałtownym ucinaniu i dodawaniu kcal. Co to znaczy? W pewne dni jadłbym mała ilość kcal, a w inne większą (nawet o 1000 kcal). Przykładowo, w pon [...]

potrzebuje zeby ktos ulozyl mi diete na redukcje tkanki tluszczowej co jesc i w jakich ilosciach

Witam , nadszedł czas przejść z tej wiecznej masy na redukcję . Postanowiłem spróbować diety rotacyjnej . Kilka rzeczy o mnie : 83.5kg 182cm 20lat 3174.4 - BMR Jako,że redukuję przyjąłem obniżenie kcal póki co o 10% ,co daje mi = 2856,96 kcal Czytając kilka artykułów odnośnie carb cycling , liczymy tutaj kcal na tydzień . U mnie wygląda on [...]

[...] obliczyłem i wyszło mi tak : B:2g/kg = 150g = 600kcal WW:3g/kg = 225g = 900kcal T: 1.18g/kg = 89g = 808kcal Potrzebuję 2308 kcal po odjęciu już 300 kcal ze względu na redukcję Jakieś poprawki muszą być czy wszystko jest prawidłowo? Warzywa i owoce nie uwzględniłem w planie ,ale jak najbardziej będę je spożywał. [...]

[...] . Od 2 tygodnie chodzę na silownie , lecz przez dwa miesiące przerwy jadłem syf , odlozylo mi się co nie co na talii przez co zasłonilo mi sixpack. Pytanie do was czy zacząć redukcję by się tego pozbyć oraz aeorby czy mase ? Dietę ułoże na czystą masę . Dam informacje o sobie w razie problemu : Wzrost - 197cm Waga - 90-92 kg Staż - Ok. 18 [...]

Siema co sadzicie o tej diecie na redukcje? Co zmienic, ew. usunac. Trening mam o 15 i jestem na redukcji juz miesiac ale jadlem malo i czesto byle co przez co juz schudlem a teraz biore sie na powaznie za to. /SFD/Images/2015/10/29/0ccbe812d84c4a41ba5170b52d810de2.jpg

Witam użytkowników forum sfd, piszę post z prośbą o pomoc w ocenie mojej diety na redukcję. Mam 17 lat, ważę 120 kg wzrost 191 cm Z siłownią miałem dotyczenia tyle co na wf-ie, lecz zaczynam bardziej się w to wkręcać, chcę zacząć treningiem ogólnorozwojowym fbw, żeby zredukować moją wagę. Zamierzam ćwiczyć 3 x FBW + aeroby 35 min i 3 x aeroby 40 [...]

[...] 2g/kg 2g x 80kg = 160g x 4kcal = 640kcal białek | do spożycia 160g. Tłuszcze 1g/kg 1g x80kg = 80g x 9 = 720kcal tłuszczy | do spożycia 80g Węgle: 640kcal + 720kcal = 1360kcal 2580kcal - 1360kcal = 1220kcal ( i tu wychodzi że mam spożyć aż tyle węglowodanów, czyli 1220kcal : 4kcal = 305g, czy to dobre na redukcję, ja mam poniekąd wątpliwości )

Wrzucam tutaj dietę na redukcję, na start ucinam około 500kcal. Do posiłków oczywiście warzywa i owoce. Proszę o ocenę co zmienić, a co zostawić. /SFD/Images/2016/1/23/fb505dfee05e4c509c2a396a128a8014.jpg

Witam mam 20 lat na siłowni ćwiczę od 2 miesięcy do tego aeroby mam 190cm wzrostu i 97 kg wagi czytałem trochę na forach itp i ułożyłem sobię dietę na redukcję co powiecie o tej diecie i co zmienić co zostawić moje dzienne zapotrzebowanie to 2500kcal proszę o pomoc z góry dzięki :-) I posiłek 8.00 ilość [...]

Trochę się zapuściłem przez ostatnie kilka miesięcy i wskoczyłem na redukcję. Chciałem robić tabata burpees, ale nie dam rady bo często już po 2 seriach zbiera mi się na rzyganie :D. Nie wiem co jest grane, kiedyś robiłem i nic takiego mi się nie działo. Co to może być?

[...] Może zawierać śladowe ilości produktów pochodnych mleka (łącznie z laktozą), soi, pochodnych zbóż zawierających gluten, selera, i gorczycy. Czy mogę je włączyć do diety na redukcję? - NP. wpisać je do diety co trzeci dzień? Cena jest groźna 8 zł za paczkę, więc sugeruje wysoką jakość. [...]

Chciałbym się dopytać czy taka dieta będzie ok na redukcje? W razie czego prosiłbym też o jakieś wskazówki co zmienić. Wzrost: 180cm Waga: 80kg /SFD/Images/2016/2/16/33b0259a66a24b52855477e4e78efa35.jpg Zmieniony przez - Sanixx w dniu 2016-02-16 22:14:48

Witam chciałbym prosić o ocenę diety na redukcje dla faceta ważącego 84,7kg oraz mającego 182cm wzrostu. :) Posiłek I -płatki owsiane 120gram -owoce ok.100gram (jabłka, truskawki, maliny, porzeczki itp.) -orzechy 25gram (włoskie lub laskowe) Posiłek II -Pieczywo pełnoziarniste 180gram -Wędlina 60gram (gotowany kurczak) -Twaróg chudy [...]

Cześć! Moim celem jest nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu, Ile godzin interwałów/aerobów tygodniowo powinienem robić? Czy może jednak lepiej przejść na redukcję, spalić tłuszcz i dopiero póżniej brać się za masę. Co myślicie o tym? Z góry dziękuję

Czy pora posilkow ma znaczenie? Ogolnie chodzi, czy codzienne jedzenie o tych samych porach jest konieczne (czyli stale godziny), czy wystarczy zachowywac 3-4h odstepu miedzy posilkami? Nie wstaje codziennie o tej samej porze co za tym Idzie jem w roznych porach I zastanawia mnie, czy to ma jakis wplyw na redukcje.